Comment créer une routine du soir qui soulage les yeux ?

Nos journées sont longues, souvent passées devant des écrans, dans des environnements secs ou lumineux. Et bien souvent, nos yeux sont les premiers à en faire les frais. Créer une routine du soir dédiée à leur bien-être peut changer la donne — pour vos yeux, mais aussi pour votre sommeil.

Voici quelques gestes simples à intégrer à votre rituel du soir pour offrir à vos yeux une vraie pause régénérante.

1. Réduisez les stimulations lumineuses

Avant de vous coucher, éteignez les lumières trop vives et passez en mode "nuit" sur vos écrans. Une lumière tamisée apaise les yeux et favorise la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil.

2. Nettoyez vos paupières en douceur

Les paupières accumulent des impuretés, polluants et résidus de maquillage. Un nettoyage doux avec un coton et une solution adaptée permet de prévenir les irritations, les orgelets ou les sensations de paupières lourdes.

3. Appliquez une chaleur douce

L’utilisation d’un masque chauffant le soir aide à relâcher les tensions oculaires, réactiver les glandes lacrymales et améliorer le confort visuel. 15 minutes suffisent pour ressentir un véritable apaisement.

4. Offrez-vous un moment de détente complet

La chaleur oculaire agit aussi sur le système nerveux parasympathique. Associez votre masque à un moment calme, avec musique douce ou respiration consciente : cela envoie un signal de relâchement à tout le corps.

5. Couchez-vous les yeux apaisés

Éviter les écrans dans les 30 dernières minutes avant le sommeil et favoriser un environnement calme permet à vos yeux — et à votre cerveau — de mieux s’endormir.

En conclusion

Créer une routine du soir, c’est prendre soin de ses yeux et de son sommeil. Quelques gestes simples suffisent à instaurer un rituel apaisant, durable et bénéfique à long terme.